Sušruta samhita popsala 107 míst na lidském těle, kde se podle ájurvédy soustřeďuje životní energie. Některá z nich si můžete jemně stimulovat sami. Stačí prsty, troška sezamového oleje a chvilka klidu večer před spaním.
Jsou body, které ájurvédští lékaři nazývají marma. Na rozdíl od čínské akupunktury, kterou Evropa zná o něco lépe, zůstávají v Česku spíš stranou zájmu. Přitom jde o jeden z nejstarších a nejpropracovanějších systémů práce s tělem.
Sušruta, ájurvédský chirurg z období 7. až 6. století před naším letopočtem, jich ve své Sušruta samhitě popsal přesně 107. Mysl bývá někdy uváděna jako 108. marma, což pěkně ilustruje, že v ájurvédě nikdy nejde čistě jen o anatomii.
Co tahle čísla znamenají v praxi? Že máte na vlastním těle 107 míst, která můžete vědomě používat k tomu, abyste si pomohli ke klidnějšímu spánku, lepšímu trávení nebo k uvolnění napětí, které vám sedí v ramenou už třetí týden v kuse.
Co je vlastně marma a proč se na ni odvolávat
Marma znamená v sanskrtu doslova „skryté“ nebo „tajné“ místo. Jsou to body, kde se podle ájurvédské anatomie protíná několik tkání: svaly, žíly, šlachy, kosti a klouby. A k tomu něco, co tradiční medicína označuje jako pránu, životní energii, která tělem prochází stejně jako krev nebo míza.
Sušruta tato místa rozdělil podle velikosti, podle hloubky, podle toho, co se stane, když na ně někdo udeří. Z původního kontextu je vidět, že šlo i o vojenskou nauku. Bojovník, který věděl, kde má protivník zranitelná místa, měl výhodu. Lékař zase věděl, kde naopak léčit.
Moderní praxe se k těmhle bodům vrací z opačné strany. Místo úderů se používá jemný tlak prstu, krouživý pohyb, vtírání oleje. Záměr je opačný, princip stejný: ovlivnit místo, kde se v těle něco důležitého střetává.
Co se přesně děje pod kůží, na to dnes věda nemá jednoznačnou odpověď. Výzkumy ukazují, že mnoho marma bodů anatomicky odpovídá místům s vyšší koncentrací nervových zakončení, lymfatických uzlin nebo cévních pletení. Tradiční výklad mluví o proudění prány. Praktická zkušenost lidí, kteří si tyhle body stimulují roky, mluví o tom, že to prostě funguje.
Jak na to: pár pravidel, než začnete
Než přejdeme ke konkrétním bodům, je dobré si říct několik věcí. Marma terapie u ájurvédského terapeuta je samozřejmě něco jiného než to, co si udělá člověk doma. Ale i domácí péče má svá pravidla.
Začněte vždy čistýma rukama. Pokud máte k dispozici kvalitní rostlinný olej (sezamový, mandlový, kokosový), naneste si na prst maličko. Olej tlumí tření a v ájurvédě se navíc považuje za nositele léčivých vlastností.
Tlak by měl být příjemný. Ne bolestivý, ale ne ani povrchní. Někdy stačí lehký dotek, jindy je potřeba prst pevněji zapřít. Tělo si řekne. Krouživé pohyby se obvykle dělají ve směru hodinových ručiček, jednou rukou nebo oběma prsty, po dobu jedné až tří minut na jeden bod.
Co se týče načasování, ájurvédští terapeuti často doporučují večer před spaním. Tělo se přepíná do regeneračního režimu, prsty mají čas se uvolnit, mysl se zklidňuje. Některé body je naopak vhodnější stimulovat ráno, protože mají povzbuzující účinek.
A poslední věc. Pokud máte konkrétní zdravotní problém, akutní bolest, vážné onemocnění nebo jste těhotná, nezačínejte improvizovat. Doporučujeme konzultaci s lékařem nebo zkušeným terapeutem, jejichž seznam najdete v adresáři Poskytovatelé služeb.
Adhipati: koruna hlavy, která uklidňuje mysl
První bod sedí na samém vrcholu hlavy. Adhipati znamená „pán“ a jedná se zhruba o oblast, kde se u kojenců nachází velká fontanela (bregma). Najdete ho tak, že si položíte dlaň na temeno, prsty směrem dopředu. Špička prostředníčku přibližně označí místo.
Tento bod patří v klasifikaci Sušruty mezi takzvané sadhjó pránahara marma, tedy místa s mimořádným významem pro životní funkce. V praxi to znamená, že je extrémně citlivý a působí na něj i lehký dotek. Jemný krouživý pohyb prsty, případně několik kapek vlažného sezamového nebo brahmi oleje, podle tradice působí proti přemýšlení v kruzích, neklidnému spánku a tomu vnitřnímu neklidu, který tak často provází rozhozenou vátu.
Pacienti, kteří přicházejí s chronickým stresem, často popisují, že jim právě pravidelná masáž temene přinese to, co jim chybělo měsíce: chuť si večer skutečně lehnout a ne se ještě dvě hodiny v posteli převalovat.
Načasování: večer před spaním, pět minut.
Sthapani: bod mezi obočím, brána mezi myšlenkami
Sthapani leží v jamce mezi obočím, někdy se mu lidově říká „třetí oko“. V józe i ájurvédě patří mezi tradičně ceněná místa, protože podle tradice ovlivňuje hormonální centra v mozku, zejména hypofýzu.
Stimulace je úplně jednoduchá. Konec prostředníčku nebo ukazováčku přiložte do prohlubně mezi obočím a krouživými pohyby pomalu masírujte. Začněte ve směru hodinových ručiček, asi minutu, pak směr otočte.
Tradiční ájurvédští lékaři tento bod používají při bolestech hlavy, migrénách, únavě očí a vnitřním napětí. Funguje jak pro zklidnění, tak pro zaostření koncentrace. Hodí se před meditací nebo po dlouhém dni u monitoru.
Hridaja: srdce jako střed všeho
Hridaja marma leží uprostřed hrudníku, zhruba v oblasti hrudní kosti. Patří mezi takzvané tri-marma, tři vitální body, které Sušruta označil z hlediska životních funkcí za nejdůležitější. K trojici se kromě srdce řadí ještě hlava (šira) a močový měchýř (basti).
V ájurvédě se k hridaja marmě váže ohromné množství významů: zde sídlí ódžas, vitální esence, zde se podle tradice setkává tělo s emocemi, zde se odehrává to, co bychom dnes nazvali psychosomatikou.
Stimulace musí být ovšem velmi opatrná, žádný tlak. Spíš jemné položení dlaně na hrudník, několik vědomých nádechů. Pomáhá při úzkostech, smutku, pocitu, že na nás něco doléhá. Souvislost mezi emocemi a vitální energií ódžas ájurvéda popsala dlouho předtím, než jsme měli slovník moderní psychologie.
Tip z praxe: položte si si dlaň na hridaja marma ráno hned po probuzení, ještě před tím, než se podíváte do telefonu, dělá to s mírou stresu během dne malé zázraky.
Tálahridaja: srdce dlaně, tichý uklidňovač
Vezměte si vlastní pravou ruku, otevřete dlaň a zatlačte do jejího středu palcem druhé ruky. Místo, které lehce poklesne, je tálahridaja. Doslova „srdce dlaně“. Najdete ho na linii, která vede středem prostředníčku dolů, zhruba ve středu dlaně.
V ájurvédské tradici tento bod souvisí s plícemi a hrudníkem. Stimulace pomáhá při kašli, mělkém dechu, pocitu sevření na hrudi. Tlakem se uvolňuje napětí, které si často nosíme v ramenou a horní části zad, aniž bychom o tom věděli.
Praktický postup: palec druhé ruky vmáčkněte do středu dlaně. Tlak držte zhruba třicet sekund, pak prsty pomalu krouží, dvě minuty. Vyměňte ruce. Funguje překvapivě dobře, když má někdo strach z letadla nebo čeká na vyšetření u lékaře.
Kšipra: bod mezi palcem a ukazovákem
Někdy je kšipra marma zaměňována s čínským bodem Hegu, který má podobnou polohu. Nejsou to ale úplně stejné systémy, jen se občas překrývají. Kšipra leží v měkké tkáni mezi palcem a ukazováčkem ruky.
Najít ji je triviální. Druhou rukou stiskněte tu měkkou tkáň mezi prsty, kterou na sobě možná občas mačkáte zcela nevědomě, když přemýšlíte. Tlak by měl být cítit. Někdy citlivý, někdy přímo nepříjemný, podle toho, co se v těle zrovna děje.
Ájurvédští terapeuti tenhle bod používají při bolestech hlavy, bolestech zubů a při zácpě. Stimulace dvě minuty, několikrát denně podle potřeby. Kšipra se nedoporučuje masírovat těhotným ženám, protože je tradičně považována za bod ovlivňující dolní část břicha.
Indrabasti: lýtko, které drží oporu
Posuňme se dolů. Indrabasti marma leží uprostřed lýtka, v nejtlustším místě svalu. Pojmenování je výmluvné: indra-basti znamená přibližně „místo, kde sídlí prána“, narážka na soustředěnou životní energii v této oblasti.
Lýtka se v ájurvédě dotýkají několika systémů: nesou tělo, podílejí se na návratu krve a lymfy zpět nahoru, jsou pověstně náchylná na křeče, pokud něco v těle nefunguje. Masáž indrabasti se hodí lidem, kteří hodně sedí, dlouho stojí nebo často chodí.
Postup: posaďte se, jednu nohu pokrčte. Oběma palci nebo klouby prstů masírujte střed lýtka krouživými pohyby po dobu dvou až tří minut. Pak vyměňte stranu. Olej zde funguje dobře, zvlášť sezamový.
Tálahridaja pádasja: srdce chodidla
Stejně jako má dlaň své „srdce“, má ho i chodidlo. Tálahridaja na noze leží ve středu plosky, na pomyslné linii vedoucí dolů od prostředního prstu. Hledejte nejhlubší místo plné klenby, tam, kde se chodidlo nejvíc prohýbá. Když do středu plosky zatlačíte palcem, ucítíte měkký důlek. Přesně tam.
Není náhoda, že právě masáž chodidel je jedna ze základních a tradičně doporučovaných ájurvédských technik vůbec. Stimulace tohoto bodu před spaním podporuje cirkulaci, pomáhá s usínáním a uvolňuje napětí, které se přes den nahromadí v nohou. Klasické texty tomuto bodu navíc přisuzují vliv na srdeční oblast, podobně jako u jeho protějšku v dlani.
Jak na to: posaďte se, jednu nohu položte na druhé koleno. Palcem druhé ruky tlačte do středu chodidla zespodu, krouživými pohyby, dvě minuty. Olej je tu prakticky nezbytný, jinak hrozí přesušování kůže.
Co se ještě hodí vědět
Tyhle body nejsou kouzlo. Jsou to nástroje, které fungují postupně a v souvislostech. Pokud někdo začne mačkat adhipati dvakrát do roka před zkouškou, výsledek bude minimální. Pokud si někdo udělá ze stimulace marma bodů součást večerního rituálu, jako součást širší denní rutiny dináčarja, efekt přijde.
Pro mnoho lidí je vstupní branou do marma terapie olejová automasáž abhyanga. Při ní totiž ruce přirozeně přejedou přes většinu důležitých bodů na těle, aniž by si toho člověk vědomě všiml. Někdo si pak začne vybírat konkrétní místa, na která se zaměří víc.
A ještě poznámka k dóše. Lidé s nadbytkem váty (sucho, nervozita, neklid) ocení teplý olej a delší, pomalejší masáž. Lidé s nadbytkem pitty (horko, podráždění, sklon k zánětům) potřebují chladivější oleje a jemnější tlak. U kaphy (těžkost, otoky, pomalost) naopak fungují stimulační, rázné krouživé pohyby a méně oleje.
Když si na sebe sáhnete vědomě
Co všechny ty body spojuje, není ani tak konkrétní anatomie, jako spíš princip. Tělo má místa, která reagují citlivěji než jejich okolí. Ájurvéda je pojmenovala, popsala a nabídla k používání. Není potřeba věřit v životní energii, aby člověk poznal, že lehká masáž temene večer zklidní mysl, nebo že dvě minuty stisku středu dlaně před nepříjemným telefonátem usnadní dech.
Tradiční ájurvédští lékaři navíc upozorňují, že nejde jen o samotnou stimulaci, ale i o pozornost. Když na bod přesuneme vědomí, něco se v těle změní, i kdyby jen pocit, že jsme chvíli mimo závody. Marma body jsou v tomhle smyslu jakousi mapou, která pomáhá najít cestu od neustálého spěchu zpátky k sobě.
Pro hlubší práci je vždycky lepší vyhledat zkušeného ájurvédského terapeuta, který umí body lokalizovat přesněji, a hlavně zhodnotit kontraindikace. Ale začít doma s trochou oleje a chvilkou klidu?
