Letadlo, posunutý čas, neznámá jídla a nepravidelný spánek dokážou rozladit i otrlého cestovatele. Nafouklé břicho, nespavost, únava nebo neklid mívají v ájurvédě společného jmenovatele: rozhoupanou vátu. Dobrou zprávou je, že pár jednoduchých rituálů před cestou, během letu i po příletu udrží tělo v klidu. A dovolená pak začne tam, kde má, u odpočinku.
Cestování slibuje volnost a nové zážitky. První dny na dovolené ale často vypadají jinak: zácpa, oteklé kotníky, mlha v hlavě a oči, které ve tři ráno odmítají zůstat zavřené. Z pohledu ájurvédy v tom není nic záhadného.
Proč cestování rozhoupe vátu a horko zvýrazní pittu
Váta je jedna ze tří dóš a vzniká spojením vzduchu a éteru. Ztělesňuje pohyb, lehkost, suchost a proměnlivost. A přesně tyhle vlastnosti cestování rozehrává, hlavně to letecké. Velká rychlost, přelet přes několik časových pásem, suchý přetlakovaný vzduch v kabině letadla, jídlo v nezvyklou hodinu a spánek jen nakrátko. V ájurvédě se zhoršení váty označuje výrazem váta prakopa, tedy stav, kdy její vlastnosti vystoupí z rovnováhy.
Nejcitlivěji reagují dva projevy váty. Prána-váta řídí mysl a emoční rovnováhu, takže ji rozhodí spěch a nepravidelnost. Apána-váta má na starosti pohyby směrem dolů a vylučování, a tu zase otupí dlouhé hodiny vsedě.
Na těle se může nerovnováha projevit suchostí, zácpou, nadýmáním nebo únavou, na mysli neklidem a roztěkaností, někdy i úzkostí, kterou mnozí znají z dlouhých přesunů. Při rychlém přeletu přes několik časových pásem se navíc přidává jet lag, dočasný nesoulad vnitřních hodin s místním časem. Ten se nejčastěji projevuje narušeným spánkem, únavou a horším soustředěním.
Ájurvédští lékaři proto cestování řadí mezi spouštěče nerovnováhy váty, které člověk často podcení. Tělo se po ránu chystalo na klidný den a místo toho ho čeká pět hodin sezení, tři kávy, oběd v jinou dobu a večeře, když mělo dávno spát. Není divu, že se ozve. Z praxe je vidět, že nejhůř na tom bývají ti, kdo do cesty vystartují unavení a vyřízení už ze samotných příprav.
V horkém počasí přibývá druhý hráč. Slunce, vysoké teploty a ostrá jídla mohou podle ájurvédského pohledu zesílit vlastnosti spojované s pittou, tedy horkost a ostrost. Cestovatel tak někdy čelí dvojímu náporu, nepravidelnost rozkývá vátu a horko zvýrazní pittu. Lidé s převahou kaphy bývají odolnější, i je ale dlouhé sezení a změna klimatu dokážou zatížit, nejčastěji otoky a pocitem těžkosti. Stejná cesta přitom na každého dolehne jinak, podle toho, která dóša u něj převažuje.
Pár dní před odjezdem: připravit tělo i mysl
Příprava začíná tři až pět dní před cestou, ne ráno u odbavení. Tělo, které vyjede odpočaté a v rytmu, snese turbulence mnohem lépe.
Osvědčeným základem je abhyanga, ranní olejová automasáž teplým sezamovým olejem. Sezamový olej vátu nejvíc zahřeje a uzemní, masáž zklidní nervovou soustavu a navodí pocit, že je o tělo postaráno. K tomu lehká, teplá strava. Pár dní před odletem prospěje vynechat syrová jídla, alkohol a kávu a chodit spát před desátou večer. Pravidelnost je pro vátu ten nejlepší lék, jaký existuje.
Pomoci může i bylinná podpora, ideálně rozjetá týden předem. Ašvaganda se tradičně užívá při stresu a neklidu a podle dostupných studií může podpořit klidnější spánek. Není ale vhodná pro každého. Může mít nežádoucí účinky a vstupovat do interakcí například s léky na spaní, krevní tlak nebo cukrovku. Neměla by se užívat v těhotenství ani během kojení. Opatrnost je namístě také u onemocnění štítné žlázy, autoimunitních nemocí a při užívání dalších léků. Tulsi, bazalka posvátná, se v ájurvédské tradici používá jako bylina pro celkovou odolnost organismu. A triphala, směs tří plodů (amalaki, bibhitaki a haritaki), se tradičně užívá pro podporu pravidelného trávení. Žádná z nich není zázračné řešení, a při dlouhodobějších nebo výraznějších potížích je namístě poradit se s lékařem.
Proč zrovna lehká a teplá strava? Trávicí oheň agni je v ájurvédě měřítkem toho, jak dobře tělo zpracuje to, co sníme. Před cestou nemá smysl ho zatěžovat těžkými jídly, masem, sýry nebo hrstí ořechů, protože nestrávené zbytky se cestou snadno mění v pocit tíhy a nadýmání. Lehká polévka, kaše nebo trochu zeleniny s rýží naopak nechají agni v plné síle.
A pak přijde den odletu. Tady platí jediné pravidlo: žádný chvat. Sklenice teplé vody, krátká masáž alespoň chodidel, lehká snídaně typu ovesné kaše s ghí a kardamomem. Kousek čerstvého zázvoru půl hodiny před cestou nastartuje trávicí oheň agni. Opatrnost je ale namístě hlavně u koncentrovaných zázvorových doplňků a vyšších dávek. Kdo užívá warfarin, aspirin nebo jiné léky ovlivňující srážlivost krve, měl by zázvorové doplňky probrat s lékařem nebo lékárníkem
V letadle: jak zvládnout suchý vzduch v kabině
Vlhkost v kabině bývá nízká, takže se mohou ozvat suché oči, rty nebo nos. Během letu je proto rozumné průběžně pít vodu podle žízně. Z ájurvédského pohledu se víc hodí vlažná nebo teplá voda než ledový nápoj. Studené pití totiž může oslabovat trávicí oheň agni a dál zhoršovat nerovnováhu váty. Alkohol je dobré omezit a ani s kávou to nepřehánět, hlavně před plánovaným spánkem v letadle. Místo nich poslouží bylinný čaj ze zázvoru, fenyklu nebo kurkumy. Nesladké elektrolyty mohou přijít vhod při větší ztrátě tekutin, pro běžný let ale nutné nejsou.
U jídla na palubě platí: čím lehčí, tím lépe. Pokud to aerolinka umožní, lze předobjednat lehčí vegetariánské menu, vždy ale záleží na jeho konkrétním složení. Dobře poslouží jednoduché teplé jídlo nebo menší porce ovoce. Suché snacky typu arašídů, krekrů a sušenek naopak podle ájurvédského pohledu vátu dál zvyšují, ty raději vynechte.
Pokožka ocení obličejový olej nebo krém, klidně i opakovaně. Na suchý nos se hodí sterilní solný sprej nebo nosní gel.
Tělo i hlava potřebují pohyb. Při delším letu je vhodné přibližně každou jednu až dvě hodiny vstát, krátce se projít a procvičit kotníky a lýtka. Pohyb pomáhá zmírnit ztuhlost i otékání nohou. Přímo na sedadle se dá nenápadně cvičit nádí šódhana, střídavé dýchání nosními dírkami. Stačí palcem přivřít pravou nosní dírku, pomalu se nadechnout levou, pak přiložit prsteník na levou dírku, palec uvolnit a vydechnout pravou. Potom se postup otočí. Pět minut klidného střídavého dechu pomůže přesměrovat pozornost od shonu a navodit krátkou chvíli zklidnění. Večer před plánovaným spánkem je dobré omezit jasné světlo a stimulující obsah na obrazovkách, protože mohou usínání dál zkomplikovat. A poslední drobnost: je dobré obléct se do vrstev z vlny nebo bavlny, vzít si šátek a sednout si dál od ventilace. Proud studeného vzduchu je pro vátu malá noční můra.
Po příletu: uzemnit, zpomalit, resetovat
První hodiny po příletu hodně napoví, jak rychle se tělo srovná. Prospěje pobyt venku na denním světle a postupné přizpůsobení místnímu rytmu. Denní světlo pomáhá seřizovat vnitřní hodiny, vhodné načasování se ale liší podle směru letu a počtu překročených časových pásem. U delších pobytů obvykle dává smysl přiblížit se místnímu času co nejdřív, i kdyby tělo tvrdilo opak.
Po cestě udělá dobře další abhyanga. Zvláštní pozornost si zaslouží chodidla, jejich promasírování může přinést příjemný pocit uvolnění a uzemnění.
Na talíř se hodí něco teplého a snadno stravitelného. Klasikou je kitchari, jednoduchý pokrm z rýže basmati a žlutého loupaného mungo-dálu s ghí, kurkumou, zázvorem a semínky koriandru. V ájurvédské kuchyni se volí jako jednoduché teplé jídlo po náročném přesunu a jeho složení i množství koření jde upravit podle vlastní konstituce a tolerance. Uvaří se zhruba za 30 až 45 minut, a pokud mungo-dál namočíte přes noc, jde to ještě rychleji. Navíc ho poskládáte z věcí, které seženete i v menším obchodě. První den po dlouhé cestě nemá smysl plánovat náročný program ani vydatné restaurační hody. Jedno lehké jídlo a brzké ulehnutí udělají pro tělo víc než cokoli jiného.
Večer bývá oblíbené teplé mléko s kardamomem a špetkou muškátového oříšku, tradiční kombinace pro klidnější usínání. Kdo ašvagandu užívá a snáší ji dobře, může si ji do něj přidat. Když přesto přijde nespavost, vyplatí se uložit se ještě před desátou, než se rozběhne pittový čas, kdy se mysl znovu rozjede.
Co nejdřív je dobré vrátit se k pravidelnému dennímu rytmu, dináčarja. Vstávat ve stejnou dobu, jíst teplé jídlo v ustálených hodinách a večer zvolnit. Pro rozkolísanou vátu není lepší kotva než předvídatelný den.
Když cestuje pitta nebo kapha typ
Obecná pravidla pro vátu platí pro každého, protože cestování zvedá vátu bez ohledu na konstituci. Detaily se ale vyplatí doladit podle toho, která dóša u člověka převažuje. Kdo svůj typ nezná, může si zjistit svou převažující konstituci a tipy si přizpůsobit.
| Konstituce | Hlavní výzva na cestách | Na co se zaměřit |
|---|---|---|
| Váta | Neklid, nespavost, zácpa, vyschlost | Zahřát, uzemnit, zpomalit. Sezamový olej, teplá strava, pravidelnost. |
| Pitta | Podráždění ze zpoždění, pálení žáhy, přehřátí | Ochlazovat a nepřetěžovat program. Kokosový olej, máta a fenykl, vyhýbat se polednímu slunci. |
| Kapha | Těžkost, otoky, ranní rozjezd | Rozhýbat se. Ranní aktivita, lehčí strava, kratší zdřímnutí. |
Pitta typy snášejí změnu hůř, než vypadá. Zpoždění a nabitý itinerář v nich budí netrpělivost, horko a ostrá jídla přidávají žár. Pomáhá držet chladnou hlavu, sáhnout po ochlazujících potravinách a hlídat si polední slunce, aby z dovolené nebyl úpal. Kapha typy zase potřebují popostrčit. Ráno se rozhýbat, nepřejídat se a dát přednost svižnější aktivitě před vyleháváním u bazénu po celé dny.
Co si zabalit do cestovní ájurvédské lékárničky
Většina pomocníků se vejde do malé taštičky a nezabere skoro žádné místo. Vyplatí se mít po ruce:
- lahvičku sezamového oleje (do 100 ml) na masáž
- zázvor, ať už čerstvý kořen, nebo kapsle
- triphalu a ašvagandu v prášku nebo kapslích
- sáčky bylinného čaje, hlavně zázvorový a fenyklový
- hydratační olej nebo krém na obličej
- špetku kardamomu a muškátu k večernímu mléku
- sluchátka a oblíbenou hudbu na klidné dýchání nebo meditaci
Bylinné doplňky je vhodné přibalit jen tehdy, pokud je člověk běžně užívá, dobře je snáší a má je od důvěryhodného výrobce. Cesta není vhodná chvíle pro zkoušení nových přípravků.
Není potřeba vézt celou domácí lékárnu. Pár věcí, které člověk opravdu použije, poslouží líp než plná taška, do které ani nenahlédne.
Cestovat vědomě se vyplatí
Ájurvéda neříká „necestuj“. Říká „cestuj připravený“. Rozdíl mezi rozhozenou dovolenou a tou, ze které se člověk vrátí svěží, často netvoří velká rozhodnutí, ale drobnosti. Šálek teplé vody místo ledové koly, deset minut masáže chodidel, chvíle ticha a klidného dýchání.
U výraznějších potíží nebo dlouhodobých zdravotních problémů je rozumné probrat postup s lékařem nebo lékárníkem, a to i u bylinných doplňků, při užívání léků, v těhotenství a při kojení. A jeden bezpečnostní apel: jednostranný otok nebo bolest nohy, náhlá dušnost či bolest na hrudi po dlouhém letu patří k příznakům, které nestrpí odklad a vyžadují rychlou lékařskou pomoc.
