Máte ledové prsty i teď v září nebo si na sebe berete ponožky do postele? Studené ruce a nohy má někdo celý život a nic vážného za tím není, u jiného se v nich hlásí štítná žláza, chudokrevnost nebo cévy. Ájurvéda v tom vidí vychýlenou vátu a slabý trávicí oheň a nabízí cestu, jak se prohřát zevnitř. Nejdřív ale musí být jasné, které příznaky patří raději k lékaři.
Kdy jsou studené ruce a nohy normální a kdy se jedná o varování
Když se ochladí, tělo stáhne drobné cévy v kůži a přesune krev k srdci, plicím a mozku. Prsty jsou první, kdo to odnese. Je to normální reakce, u drobných lidí, u žen a u kuřáků bývá silnější a totéž udělá s cévami nízký tlak nebo stres. Když obě ruce po zahřátí během pár minut zrůžoví a nic dalšího vás netrápí, jde nejspíš o běžnou reakci na chlad, ne o nemoc.
Jinak je to ve chvíli, kdy prsty při chladu nebo rozčilení zbělají, zmodrají a při zahřívání bolestivě zčervenají. Tomu se říká Raynaudův fenomén. Sám o sobě bývá neškodný, ale někdy doprovází autoimunitní onemocnění, a proto si zaslouží vyšetření, hlavně když se objeví až po třicítce, jen na jedné ruce nebo když se na prstech dělají ranky.
Chlad v končetinách patří také k příznakům snížené funkce štítné žlázy. Tam se k němu přidává únava, přibírání, suchá kůže a zimomřivost, která nezmizí ani v létě. Chudokrevnost z nedostatku železa se hlásí bledostí, dušností do schodů a slabostí. U lidí s cukrovkou, s vysokým tlakem a u kuřáků nad padesát let může být za studenou nohou zúžená tepna. Napovídá tomu bolest lýtek při chůzi, která v klidu ustoupí, rána na noze, která se týdny nehojí, a to, že jedna noha bývá chladnější než druhá.
Několik léků umí cévy stáhnout také, hlavně betablokátory na tlak a na srdce a některé léky na migrénu. Když studené ruce přišly krátce po nasazení nového léku, řekněte to lékaři, sami ho nevysazujte.
Náhle bledá, studená a bolestivá končetina, ve které mizí cit nebo kterou nejde hýbat, je stav pro záchrannou službu, volejte 155, protože může jít o ucpanou tepnu. Okamžité vyšetření chce i prst nebo chodidlo, které černá, a rána, kolem které se šíří zarudnutí nebo k ní přibude horečka. Hnisající ránu má vidět lékař ještě týž den, u diabetika každou novou ránu nejpozději den nato. Ostatní patří do běžné ordinace, ale bez odkládání.
Lékař se nejdřív zeptá na průběh a na léky, prohlédne kůži, porovná teplotu končetin a zkontroluje pulz. Podle toho doplní krevní obraz se zásobami železa, hormony štítné žlázy nebo měření tlaku na kotnících. Teprve pak má smysl sáhnout po tom, co nabízí ájurvéda.
Chlad očima ájurvédy
Ájurvéda u studených rukou a nohou mluví nejčastěji o vátě. Chlad je jednou z jejích vlastností, stejně jako suchost, lehkost a pohyblivost. Lidé s převahou váty mívají studené ruce a nohy odjakživa, špatně snášejí zimu a průvan a v chladném počasí se jim jako prvním zježí chlupy na rukou. Když se váta zvýší, ať už podzimem, stresem, nepravidelným jídlem nebo přemírou syrové stravy, chlad v končetinách zesílí.
Oběh má v ájurvédě na starosti vjána váta, jeden z pěti podtypů váty. Sídlí v srdci a rozvádí krev, výživu a teplo do celého těla. Když se rozladí, podle tohoto výkladu krev k okrajům těla „nedotéká“ a prsty chladnou. Tělesné teplo přitom cestuje krví, takže kam krev nedojde, tam je zima.
Druhou příčinou je agni, trávicí oheň. Když je slabý, jídlo se nezpracuje na výživu tkání, ale na ámu, lepkavý zbytek, který ucpává tělesné kanály. Slabý oheň znamená méně tepla pro celé tělo. Ájurvéda popisuje, že oslabená rasa, první tkáň, kterou tradice přirovnává ke krevní plazmě, i oslabená krev, tkáň rakta, se projeví právě studenými končetinami, k nimž se u krve přidává bledost.
Chlad ale nemusí být jen suchý a vátový. Když převládne kapha, je studený a vlhký. Ruce jsou pak lepkavé, tělo těžké, trávení pomalé a k tomu se přidá zahlenění a rýma. Vátě se pomáhá teplem a olejem, kaphě teplem a pohybem, olej by jí jen přitížil.
Teplo začíná na talíři
Kdo má studené ruce, sahá po rukavicích. Ájurvéda začíná v hrnci. Teplo, které podle ní vzniká při trávení, je to teplo, které pak putuje do prstů.
Základ je jednoduchý: jíst teplé, vařené a pravidelně. Polévky, dušená zelenina, kaše, luštěniny s kořením, rýže s trochou ghí. Sezam a sezamový olej patří k zahřívajícím potravinám, které ájurvéda vátě doporučuje, na podzim se hodí do kaše i na zeleninu. Ořechy, datle a vařené ovoce vátu vyživí.
Koření je to, na čem ájurvéda u studených lidí staví nejvíc. Zázvor rozdmýchává oheň a podle ájurvédy podporuje oběh. Skořice je zahřívající, zlepšuje trávení a ájurvéda ji považuje za tonikum pro srdce a oběh. Černý pepř, kmín, kurkuma, hřebíček a kardamom také pomáhají. Nejjednodušší je hrnek teplé vody se dvěma třemi plátky čerstvého zázvoru, klidně i se skořicí, popíjený během dne.
Stejně tak záleží na tom, čemu se vyhnout. Ledové nápoje a jídlo rovnou z lednice trávicí oheň dusí, zmrzlina v zimě je pro vátu skoro provokace. Syrové saláty a velké množství syrové zeleniny jsou studené a těžké na strávení, na podzim a v zimě patří spíš na okraj talíře. Přeskakování jídel a hladovky ájurvéda pro lidi trpící chladem výslovně nedoporučuje, protože prodloužený půst může vést k nízkému tlaku a studeným končetinám. Nikotin cévy stahuje spolehlivě, kofein u některých lidí spouští záchvat bílých prstů, takže káva ke studeným rukám patří jen s mírou.
Olej, voda a pohyb: co dělat každý den
Druhý pilíř funguje zvenčí: teplý olej, a to dřív než byliny. Abhyanga, olejová masáž celého těla, je pro vátu základní každodenní návyk. Sezamový olej ohřejete ve vodní lázni a vmasírujete dlouhými tahy na končetinách a krouživě na kloubech, zvlášť do dlaní, prstů a chodidel. Po deseti až dvaceti minutách přijde teplá sprcha.
Kdo na celou masáž nemá čas, udělá si aspoň pádábhjangu, masáž chodidel. Před spaním si do každého chodidla vetřete lžíci teplého sezamového oleje, natáhnete bavlněné ponožky a jdete spát. U kaphy je lepší suchá masáž rukavicí z hrubé látky nebo jen málo oleje.
Teplá koupel nohou je rychlá pomoc, když nohy nejdou zahřát. Voda příjemně teplá, ne horká, kolem 38 stupňů, na deset minut. Kdo má cukrovku, poškozené nervy v nohou nebo ránu, nohy nemáčí vůbec a myje je jen vlažnou vodou kolem 35 stupňů, teplotu si ověří teploměrem nebo loktem, ne nohou, protože necitlivá kůže horko nepozná a snadno se opaří.
Pohyb je pro oběh to, co koření pro trávení. Nemusí to být běh, stačí svižná chůze, kroužení pažemi, dřepy nebo pár minut na schodech. U sedavé práce se vyplatí každou hodinu vstát a rozhýbat zápěstí a kotníky. Kdo prosedí celý den bez pohybu, nechává krev v nohou stát a pak se diví, že má studená chodidla. Vátě navíc prospívá pomalý, hluboký dech nosem, který zklidňuje nervový systém, a právě ten v chladu a stresu cévy stahuje.
Poslední krok je oblékání. Ájurvéda radí za větrného dne zakrýt uši a vyhýbat se průvanu, protože obojí vátu zvyšuje. K tomu vrstvy, vlna nebo hedvábí na tělo a suché ponožky. Na promočené nohy nepomůže žádný zázvor.
Byliny, které ájurvéda předepisuje, a kolik jich vzít
Byliny přijdou na řadu, když jídlo a olej nestačí. Ájurvéda sahá po zahřívajících prostředcích, které si u nás běžně koupíte. Kupujte prášky s uvedeným složením a původem.
Sušený zázvor je nejjednodušší volba. Obvyklá dávka je půl až jedna čajová lžička prášku denně, tedy zhruba jeden až dva gramy, rozdělená do jídel nebo zamíchaná do teplé vody s medem. Přes čtyři gramy denně se obvykle nedoporučuje, s dávkou přibývá pálení žáhy a průjem. Podle části studií zázvor zvyšuje krvácivost, takže kdo bere léky proti srážení nebo aspirin, probere pravidelné užívání prášku s lékařem. Totéž platí u žlučových kamenů a v těhotenství, špetky v jídle se to netýká.
Skořice se užívá jeden až tři gramy denně, tedy zhruba půl až jedna čajová lžička, nejlépe přímo v jídle. Kupujte cejlonskou. Kasie z běžného obchodu obsahuje kumarin, který při pravidelném užívání zatěžuje játra, a u šedesátikilového člověka naplní tolerovaný denní příjem už zhruba dva gramy, tedy necelá čajová lžička. Skořice může u někoho snížit hladinu cukru, takže kdo bere inzulin nebo léky na cukrovku, si ji při pravidelném užívání hlídá.
Trikatu, směs sušeného zázvoru, černého pepře a dlouhého pepře, je podle ájurvédy nejsilnější „zahřívač“ z téhle sestavy. Ájurvédští lékaři ho tradičně nasazují právě u kaphového, vlhkého chladu, kdy je člověk studený a k tomu zahleněný. Tradiční domácí dávka je čtvrt čajové lžičky prášku vmíchané do lžičky medu před jídlem, na několik týdnů, ne natrvalo. Není pro lidi s pálením žáhy, se žaludečními vředy ani pro pittu, kterou by rozpálil. Pepř navíc obsahuje piperin, který mění vstřebávání řady léků, takže kdo bere pravidelně jakýkoli lék, trikatu bez porady s lékařem nebo lékárníkem nebere.
Ašvagandha míří jinam. Nezahřívá tolik, ale zklidňuje vátu a vyživuje tkáně, takže se hodí u lidí, u kterých je chlad spojený s vyčerpáním a dlouhodobým stresem. Tradiční dávka je tři až šest gramů prášku denně, obvykle v teplém mléce večer, extrakty v kapslích mají dávku jinou a řídí se údajem výrobce.
Bezpečnost ašvagandhy je doložená jen pro zhruba tři měsíce užívání, déle se v kuse nebere. Vynechat ji mají těhotné a kojící ženy, lidé s autoimunitním onemocněním a lidé s vážně nemocnými játry. Při zežloutnutí kůže nebo očí, tmavé moči nebo svědění ji vysaďte a jděte k lékaři. U léčby štítné žlázy o ní rozhoduje lékař, protože může ovlivňovat její hormony.
U všech čtyř platí totéž pravidlo. Kdo bere léky na srdce, na tlak, na ředění krve, na cukrovku, na štítnou žlázu nebo na spaní, poradí se předem s lékařem nebo lékárníkem. A když lékař zjistí chudokrevnost z nedostatku železa, řeší se železo a hledá se, kam se ztrácí, ne zázvor. Doplňovat železo pro jistotu bez potvrzeného nedostatku se naopak nemá.
Co si z toho odnést
Studené ruce a nohy jsou u mnoha lidí povaha těla a ájurvéda na ni má svůj postup. Teplé jídlo s kořením, sezamový olej na chodidla, pohyb, suché ponožky a hrnek zázvorové vody jsou cesta, kterou doporučuje, a účinek se posuzuje po týdnech, ne po dnech. Váta se neuklidní za víkend.
Kdy to nestačí, poznáte podle příznaků, které se k chladu přidají. Bílé prsty, únava, bledost, nevysvětlené hubnutí, bolest lýtek při chůzi nebo nehojící se rána na noze jsou důvod jít nejdřív k lékaři a teprve potom do kuchyně pro zázvor. Kdo si není jistý, může postup probrat se zkušeným ájurvédským terapeutem, seznam najdete na stránce Poskytovatelé služeb.
